2 split

[...] POWT, DO 15-TU I WIECEJ , JEST TON TRENING O MNIEJSZEJ INTENSYWNOŚCI- TAKŻE ZAPAS POWT. POWINIEN BYĆ WIEKSZY -OKOŁO 5 POWT. FragMaster Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? - MOŻESZ SORÓBOWAC I POWINNO TO BYC DOBRZSE- JEDNAK TO TAKŻE JEST SPLIT./NIE [...]

1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 1 6. Juventus - Manchester City 2 7. Salzburg - Lech Poznań 1 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 1 10. Anderlecht - Hajduk Split 1

1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund x 6. Juventus - Manchester City X 7. Salzburg - Lech Poznań x 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. Anderlecht - Hajduk Split 1

[...] ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC sie przezucalo na LF i nie żałowa. No tak na FBW napewno urosne ;-] No ale nie wazne bo to bardziej jest normalna zbilansowana dieta. A split jest 100 razy lepszy od fbw. FBW to sobie moge robic jako odpoczynek, lżejszy trening po jakim cyklu treningowym. Zmieniony przez - nieuchwytny w dniu 2012-06-17 [...]

[...] ok. jestes zadowolony,masz jakies zdanie na ten temat.koncepcje,ktorej sie trzymasz-to cwicz dalej. tylko po co ten temat w takim razie? wiesz chociaz,jaki to jest klasyczny split? 2-way split gora/dol lub push/pull 3-4 x tyg. jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz. kiedys(polowa lat [...]

[...] wbite do głowy, że muszę mieć zablokowany bark. było ciężko z tymi 8 kg - trochę oszukiwałam i przyspieszałam, ale starałam się robić jak należy :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - dziś bolało ciut mniej. dalej nie mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z [...]

[...] inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Tak jak z wyciskaniem - powoli do celu 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj [...]

[...] ale niestety się nie wyrobiłam i zrobiłam trening w domu Brzuch (3obwody) -unoszenie kolan -spięcia -russian twist -V-ups Potem wytrzymałościówka: burpees 30s pajacyk 30s split jumps 30s burpees 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s 1min przerwy między obwodem... po 4obwodzie padłam niestety w takich wytrzymałościówkach nie jestem najlepsza, [...]

ja po prostu chce czegoś nopwego czego nie robiłem , mam za sobą ACT , prawie fullbody workout na dużych cięzarach , split masowy i split siłowy wiem że znacznych zmian nei bedzie dobra pomysle , jeszcze mam najmniej 2 tygodnie na myślenie cholera sog tylko grekowi wszedł Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-07 11:41:08

[...] 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P 10x KB STO P Krzywo spałem i coś mnie dolny odcinek kręgosłupa bolał dlatego nie szalałem na splitach. Plyo Pompki dały ciekawy efekt spompowania i dogrzania barków. WOD 1 - Runda składała się z każdego z ćwiczeń czyli 1+10+10 / 2+20+20 / 3+30+30 ... Ciężary znowu [...]

8-) Jak chcesz to fbw moze byc rownie intensywne jak split jak sie do tego przylozysz. Ja osobiscie mieszam, robie spllita 2-3 miechy, potem fbw i w kolko. Nie ma reguly, czasem mialem ze robilem split z ss, potem normalny split, potem fbw. A plany ukladam pod siebie ;-)

cześć, a mam pytanie dot. treningu na typowej bombce na mase. Jaki rodzaj treningu wtedy preferujecie full body , split 3dniowy 2grupy mięśni na sesje , a może split 7dniowy, 1 partia na jeden dzień? oraz czy przed cyklem jakoś specjalnie zmieniacie rodzaj treningu , czy jedziecie tym samym co przed cyklem... To samo tyczy się długości treningu [...]

Przez 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split. Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana. Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę? Split czy FBW? A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę [...]

[...] 60s 25/30/25kg (15/9/11x) 6. Wiosło jednorącz 3x6 30s/ręka 16kg (6x) x3 +brzuch - brzuszki, plank, wznosy prostych nóg radosna twórczość +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

[...] reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps" "With HSS-100, I suggest training each muscle group once every 5-7 days to allow for maximum recovery. The following split is adequate: Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps" Wyraźnie jest [...]

[...] 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede [...]

[...] nie wchodzilo dzisiaj, bylem po egzaminie, bez drugiego obiadu, po kawie na puisty zoladek, zle mi sie cwiczylo, zero pompy, zero checi. zaczynam dochodzic do wniosku ze ten split to o kant dupy rozbic. wracam do domu jak z wakacji, a kiedys jak robilem partie 2 razy w tyg to bylem zmasakrowany, a teraz czuje sie poprostu taki, hmm [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]